Comment faire du paddle ? Nos 10 conseils

Conseil n°1 : Quel type de planche utiliser pour débuter ?

Pour débuter en stand up paddle, nous vous conseillons de choisir une planche qui offre stabilité et facilité d’utilisation. Optez pour une planche de sup gonflable. Les planches gonflables offrent une bonne flottabilité et stabilité, elles restent plus légères et faciles à transporter. Pour un gabarit d'environ 75 kg, choisissez une planche d’une longueur aux alentours de 3.20 m, d’une largeur d’au moins 78 cm et d’un volume de 280 litres. Si vous préférez une planche de sup rigide, choisissez la même taille mais avec un volume d’environ 200 litres.

Pour être plus sûr d’acheter le bon paddle, pensez à louer un pack de sup ou à emprunter un sup à vos amis.  

N’oubliez pas de porter un gilet de sauvetage et d’utiliser une leash pour votre sécurité.  

A lire également : comment choisir son stand up paddle ?

Conseil n°2 : Positionnez la planche dans le bon sens

Si pour vous le sup est votre première approche des sports nautiques, il n’est pas immédiatement évident de savoir quelle extrémité est l’avant ou le nez de la planche.

Pour identifier le nez (noose), la planche a généralement une forme plus pointue à l’avant et une partie plus large à l’arrière. Assurez-vous que le nez est orienté vers l’avant.

Si votre planche a un aileron amovible, assurez-vous qu’il est bien fixé à l’arrière de la planche. L’aileron doit toujours être à l’arrière pour assurer la stabilité et la direction.

Si votre planche a des graphiques ou un logo, ceux-ci sont généralement orientés vers le haut et vers l’avant lorsque la planche est dans le bon sens.

La plupart des planches de SUP ont des poignées pour faciliter le transport. Ces poignées sont généralement situées près du centre de la planche, ce qui peut également vous aider à déterminer le bon sens.

Conseil n°3 : Comment se mettre debout sur un paddle ?

Se mettre debout sur un stand up paddle peut sembler un peu intimidant au début, mais avec quelques étapes simples, cela deviendra plus facile. Nos conseils :

• Choisissez un bon endroit : trouvez une zone calme avec peu de vagues et d’autres pratiquants, comme un lac ou une rivière tranquille.

• Montez sur la planche à genoux : commencez par vous mettre à genoux au centre de la planche, ce qui vous aidera à garder l’équilibre. Gardez vos mains sur la planche pour plus de stabilité.
• Positionnez vos pieds : une fois que vous vous sentez à l’aise à genoux, commencez par mettre un pied à plat sur la planche, puis le second pied. Vos pieds doivent être écartés à la largeur des épaules pour un meilleur équilibre.
• Adoptez la bonne posture : une fois debout, pliez légèrement les genoux, gardez le dos droit et regardez droit devant vous (et non vers vos pieds). Cela vous aidera à maintenir votre équilibre.
• Utilisez une pagaie : si vous avez une pagaie, tenez-la avec les deux mains, les bras légèrement fléchis, et utilisez-la pour vous stabiliser.
• Pratiquez l’équilibre : prenez quelques instants pour vous habituer à la sensation d’être debout sur la planche. Si vous sentez que vous perdez l’équilibre, n’ayez pas peur de vous agenouiller à nouveau.

Avec un peu de pratique, vous vous sentirez de plus en plus à l’aise sur votre stand up paddle.

Conseil n°4 : Comment positionner ses pieds et se tenir en équilibre sur un paddle ?

Trouver la bonne position sur votre paddle est important pour avoir un bon équilibre, éviter de trop se fatiguer et profiter pleinement de votre session.

Position :

1. Posture : gardez votre corps droit et stable. Pliez légèrement les genoux pour abaisser votre centre de gravité, ce qui vous aidera à mieux équilibrer votre poids.
2. Regard : regardez droit devant vous, plutôt que vers vos pieds. Cela vous aidera à maintenir votre équilibre et à anticiper les mouvements de la planche.
3. Mouvement des hanches : utilisez vos hanches pour compenser les mouvements de la planche. Si vous sentez que vous commencez à perdre l’équilibre, déplacez légèrement vos hanches dans la direction opposée pour rétablir votre stabilité.
4. Utilisation de la pagaie : si vous avez une pagaie, tenez-la avec les deux mains pour vous stabiliser. Vous pouvez la plonger dans l’eau pour vous aider à garder votre équilibre, surtout si vous sentez que vous vacillez.
5. Pratique : la clé de l’équilibre sur un SUP est la pratique. Plus vous passez de temps sur l’eau, plus vous vous habituerez aux mouvements de la planche et à votre propre équilibre.

Positionnement des pieds :

1. Orientation des pieds : vos pieds doivent être tournés légèrement vers l’avant, avec les orteils pointant dans la direction où vous souhaitez aller.
2. Écartement : placez vos pieds à la largeur des épaules. Cela vous aidera à avoir une base stable. Évitez de les écarter trop largement ou de les placer trop près l’un de l’autre.

Positionnement : lorsque vous vous levez, placez un pied à la fois. Commencez par mettre un pied près du milieu de la planche, puis le second pied à côté. Assurez-vous que vos pieds sont bien à plat.

Conseil n°5 : Quelle planche utiliser pour avancer vite en paddle ?

Pour avancer vite avec un paddle, il faut une planche de race étroite et longue plus hydrodynamique qu'une planche large de type all-round. Ces planches de faible largeur sont déconseillées aux débutants car plus techniques, elles demandent une bonne aptitude à la rame et beaucoup d’équilibre.

Le SUP de vitesse est physique : les paddleurs adeptes de la course race doivent avoir une bonne préparation physique et être assez endurants.

Conseil n°6 : Comment bien régler et tenir sa pagaie ?

Pour éviter les courbatures après votre session, voici nos conseils pour tenir sa pagaie de sup dans de bonnes conditions.

Réglage de la pagaie :

1. Hauteur de la pagaie : la pagaie doit être réglée en fonction de votre taille. En général, pour débuter ou progresser, la pagaie doit être environ 12 à 18 cm plus haute que votre taille. Par exemple, si vous mesurez 1,80 m, la pagaie devrait faire entre 1.92 m et 1.98 m.
2. Testez la longueur : pour vérifier si la hauteur est correcte, optez pour une pagaie réglable, cela vous permettra d’ajuster au mieux la taille.

Tenue de la pagaie :

1. Position des mains : tenez la pagaie avec une main en haut du manche (manchon) et l’autre main vers le bas. La main du haut doit être à peu près à la hauteur de votre épaule.
2. Angle de la pale de la pagaie : lorsque vous pagayez, la pale doit être inclinée vers l’arrière (côté concave vers vous) pour une meilleure propulsion. Cela permet de tirer l’eau vers l’arrière efficacement.
3. Position du corps : gardez une position stable sur votre planche, les pieds écartés à la largeur des épaules. Votre corps doit être légèrement penché en avant, mais gardez le dos droit pour éviter les courbatures.

Technique de rame :

1. Poussée : enfoncez la pagaie dans l’eau près de l’avant de votre planche, tirez vers l’arrière en gardant le coude légèrement plié. Utilisez votre torse pour générer de la puissance plutôt que de forcer uniquement avec vos bras. Lorsque vous dépassez vos pieds, sortez la pagaie de l’eau.
2. Rythme : ramez en alternant les deux côtés pour garder de l’équilibre et avancer le plus droit possible.

Conseil n°7 : Comment bien ramer en Stand Up Paddle ?

Pour avancer droit, on rame des 2 côtés de la planche : une main empoigne l’extrémité haute de la pagaie, l’autre serre le tube en dessous. L’écartement doit à peu près correspondre à la largeur des épaules. Gardez la tête haute en fixant l’horizon, cela vous aidera à garder votre équilibre

On rame du côté de la main qui serre le tube. Lorsque la trajectoire de la planche dévie, on change de côté en positionnant la main opposée en haut de la pagaie et l’autre sur le tube. On alterne le mouvement autant de fois que nécessaire pour maintenir sa planche droite.

Le mouvement se décompose en 2 temps :

1. immerger complètement dans l’eau la pale, partie plate de la pagaie, en la plantant vers l’avant de la planche : elle doit être en position ouverte à l’avant de la planche ;
2. ramener la pagaie vers soi pour efficacement “pousser” l’eau et faire avancer la planche.

Conseil n°8 : Comment tourner en paddle ?

Virer de board ( tourner) en stand up paddle (SUP) peut sembler difficile au début, mais avec un peu de pratique, cela devient beaucoup plus facile. Voici quelques techniques pour vous aider à tourner efficacement :

1. Positionnement : assurez-vous d’être bien équilibré sur votre planche, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
2. Utiliser la pagaie :
1. Pour un virage à gauche, plongez votre pagaie dans l’eau du côté droit et tirez vers l’arrière.
2. Pour un virage à droite, faites de même du côté gauche.
3. Transférer le poids : pour un virage plus serré, lorsque vous pagayez, déplacez légèrement votre poids vers l'arrière de la planche pour alléger l’avant.
4. Pratiquez : comme pour toute technique, la pratique est essentielle. Essayez de faire de petits virages, puis augmentez progressivement la difficulté.
5. Rester détendu : gardez votre corps détendu et votre regard fixé vers la direction dans laquelle vous voulez aller. Cela vous aidera à maintenir l’équilibre.

Avec le temps et la pratique, vous deviendrez plus à l’aise avec ces techniques et vous pourrez tourner avec aisance en stand up paddle.

Conseil n°9 : Comment bien chuter en paddle ?

Chuter en stand up paddle fait partie de l’apprentissage, et savoir comment bien tomber peut vous aider à éviter les blessures.

1. Restez conscient de votre environnement : choisissez votre plan d’eau et faites attention à ce qui vous entoure pour en cas de chute, éviter de heurter des objets ou d’autres personnes.
2. Pratiquez les chutes : si vous êtes dans un environnement sûr, comme une zone calme, vous pouvez pratiquer des chutes contrôlées pour vous habituer à tomber et à vous relever.
3. Restez détendu : lorsque vous sentez que vous allez tomber, essayez de rester détendu. La tension peut augmenter le risque de blessure.
4. Tombez sur le côté : essayez de tomber sur le côté et non en avant ou en arrière. Cela réduit l’impact et vous aide à éviter de heurter la planche.
5. Utilisez l’eau : en tombant, essayez de plonger un peu dans l’eau pour atténuer l’impact. Cela peut aider à rendre la chute plus douce.

En suivant ces conseils, vous pouvez minimiser les risques de blessure et rendre vos chutes en stand up paddle plus sûres. N’oubliez pas que la pratique est essentielle, alors n’hésitez pas à vous entraîner dans des conditions calmes et sécurisées !

Conseil n°10 : Utiliser un leash

Utiliser un leash en stand up paddle  est très important et vital pour plusieurs raisons :

1. Sécurité : le leash permet de garder votre planche attachée à vous en cas de chute. Cela évite que la planche ne dérive loin de vous, ce qui pourrait être dangereux, surtout si vous êtes dans une zone avec des courants ou des vagues.
2. Facilité de récupération : en cas de chute, le leash vous permet de récupérer rapidement votre planche sans avoir à nager trop loin..
3. Éviter les collisions : un leash empêche la planche de flotter librement, ce qui peut réduire le risque de collisions avec d’autres rameurs, nageurs ou obstacles dans l’eau.
4. Confiance : savoir que votre planche est attachée à vous peut vous donner plus de confiance pour explorer et essayer de nouvelles manœuvres, sachant que vous ne perdrez pas votre planche.
5. Respect des règles locales : dans certaines zones, l’utilisation d’un leash est obligatoire pour des raisons de sécurité.

En résumé, le leash est un accessoire essentiel pour garantir votre sécurité et celle des autres lorsque vous pratiquez le stand up paddle. Assurez-vous de choisir un leash adapté à votre type de planche et à vos conditions de navigation.

Pour aller plus vite, essayez le Sup Foil

Le sup foil est la dernière évolution en stand up paddle. En fixant un foil (un mât, 2 ailes reliées par un fuselage) à une planche de sup spécialement étudiée pour ce nouveau sport, on surf foil simplement de la houle ou des petites vagues. Là où les conditions de mer seraient impossibles en surf, plus besoin d’attendre les bonnes conditions de vagues. On peut pratiquer le SUP foil en allant plus vite et en s’élevant au-dessus des flots.

Du paddle pour tous les plaisirs

Faire du SUP donne l’occasion de s’adonner à différentes formes de ce sport :

• Se promener le long de la côte ou d’un bord de lac, tout en appréciant le paysage. La balade en SUP est relaxante : avec une planche longue et large : Touring SUP, on peut partir à l’aventure. Il existe aussi des planches de SUP équipées d'un pads sur le pont pour plus de confort. Très appréciées par les familles, elle permet de randonner à deux le long des côtes ;
• Surfer : avec une planche courte au volume réduit, gonflable ou rigide, moins stable mais plus maniable et réactive, avec un peu de technique, on peut aller braver les flots. Puisqu’on reste debout sur la planche, plus besoin de se lever avant de surfer. On rame pour aller à l’assaut des vagues.
• Aller vite : pour faire du paddle de vitesse, on utilise des planches longues et étroites, plus hydrodynamiques, des paddle de course aussi appelés SUP race. Elles aussi sont moins stables et demandent une bonne technique de rame.

Pour débuter en SUP, on apprend d’abord à se promener sur l’eau. On privilégie la stabilité et la polyvalence avec une planche longue et large, ses extrémités étant arrondies. On appelle ces planches les All-Round SUP. Elles sont parfaites pour aller se balader sur un plan d’eau calme.

Même si elles peuvent être frustrantes, les chutes font partie de l’apprentissage en SUP, comme dans tous les sports de glisse. Apprendre à trouver son équilibre reste le premier des objectifs pour un débutant, mais cela ne demande que quelques sorties.